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平板支撑的好处是瘦哪里?没想到是这里

2019-11-06 21:08:29   来源:巴集信息门户网   阅读:3408


很多人都知道平面支撑,平面支撑也是一个很好的动作。平板支撑有许多优点,但有些人不知道平板支撑的优点。我相信有些人仍然知道平面支撑薄弱的地方。那么,平面支撑的优势是什么?我没想到它在这里。让我们看看它。

平面支撑有什么优点

平面支撑主要用于锻炼腹部核心肌群,对缩小腹部有一定效果,所以一般用于瘦腹收紧腹部肌肉。然而,平板支撑不是有氧运动,消耗的卡路里较少,所以减肥的效果并不理想。

根据一些数据,一个小时的平面支撑大约需要200卡路里,而以8公里/小时的速度慢跑消耗400卡路里。因此,为了达到更好的减肥效果,有必要与其他运动项目合作。

如何改善瘦身效果

1.平面支撑+后腿提升

为了增强平板支撑的瘦身效果,腹部肌肉群可以通过交替左右抬腿来拉伸,以增强瘦身效果。尽可能抬高双腿,感觉腹部伸展,这会消耗更多脂肪。

2.平面支撑+左右腰部摆动

做平面支撑时,左右摆动腰部至最大限度,保持3秒钟,然后返回原位。感觉腰部两边都有拉直紧绷的感觉。在做运动的过程中,你还应该保持肩部、腰部和臀部在同一水平面上,否则锻炼的效果会降低。

平支撑倾斜臂吗

每天做平面支撑不能使你的手臂变瘦,但是可以让你的手臂肌肉变得强壮。如果你的手臂松弛,你可以坚持用平面支撑来收紧手臂肌肉。

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